Wednesday, April 22, 2020

Control high blood sugar

      उच्च रक्त शर्करा को नियंत्रित करे
                

हाइपरग्लाइसीमिया एक ऐसी स्थिति है जहां आपकी रक्त शर्करा में लगातार उच्च स्तर ग्लूकोज (या चीनी) होता है।  यह आमतौर पर ग्लूकोज के स्तर 10 मिमीओल / एल (अयस्क प्रति लीटर) या 180 मिलीग्राम / डीएल (मिलीग्राम प्रति डीएल होता है) होता है।) 

डायबिटीज दूर हो सकता है। डायबिटीज के विभिन्न स्वास्थ्य संबंधी लक्षणों जैसे हृदय रोग, रीढ़ की समस्याएं, अंग क्षति, तंत्रिका क्षति और यहां तक ​​कि कैंसर को जन्म दे सकता है। कई मधुमेह के रोगी आहार के कारण नहीं बल्कि इन जटिलताओं के कारण मरते हैं। 


  बीत रहा है उच्च रक्त शर्करा भी उपापचयी सिंड्रोम का खतरा बढ़ जाता। मेटाबोलिक सिंड्रोम जोखिम कारकों के एक समूह का नाम है जो एक साथ होते हैं और कोरोनरी धमनी रोग, स्ट्रोक, और टाइप 2 मधुमेह के लिए जोखिम बढ़ाते हैं।

  वर्ल्ड हार्ट फेडरेशन के अनुसार, अगर आपको टाइप 2 डायबिटीज है, तो आप इसके बिना लोगों की तुलना में दिल की बीमारी होने की संभावना दो से चार गुना अधिक है।

  यदि आप अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करते हैं, तो आप हृदय रोग के जोखिम को 42% तक कम कर सकते हैं और दिल के दौरे, स्ट्रोक, या हृदय रोग से मृत्यु के जोखिम को 57% तक कम कर सकते हैं।

  यदि आप अपने रक्त लिपिड को नियंत्रित करते हैं, तो आप हृदय रोग की जटिलताओं को 20% से 50% तक कम कर सकते हैं।

  विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, मधुमेह हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ाता है। मधुमेह वाले 50% लोग हृदय रोग (मुख्य रूप से हृदय रोग और स्ट्रोक) से मरते हैं।

  वजन कम करना।

 तब तक वजन कम करें जब तक आप अपने स्वस्थ वजन के स्तर तक नहीं पहुंच जाते। आपके पास एक स्वस्थ वजन और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) हो सकता है, लेकिन एक ही समय में अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हो सकता है। अपने शरीर की चर्बी को मापें। अपनी प्रगति की निगरानी करने में सहायता के लिए एक प्राप्त करें।

  अपने आदर्श वजन और स्वस्थ शरीर के वसा प्रतिशत को प्राप्त करने के लिए पोषण आधारित वजन प्रबंधन कार्यक्रम का उपयोग करें। इस तरह, आप यह भी सुनिश्चित करते हैं कि आप अपने शरीर में प्रत्येक ट्रिलियन कोशिकाओं को उचित पोषण सुनिश्चित करते हैं।


अपनी भूख और भूख को नियंत्रित करें!


  नैदानिक ​​अध्ययन से पता चलता है कि प्रोटीन युक्त भोजन प्रतिस्थापन आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करते हैं। आप अधिक शरीर में वसा खो देते हैं। आपका कुल कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल ("खराब") कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी घट सकता है।

  रोजाना स्वस्थ नाश्ता करें!

 अपने दिन की शुरुआत संतुलित नाश्ते से करें! यह एक सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।

  आपका शरीर भोजन के छोटे हिस्से खाने से बेहतर है, दिन भर में अधिक बार। यह आपकी भूख और भूख को नियंत्रित करने में भी आपकी मदद करता है। यह आपकी आंतों, अग्न्याशय और पाचन एंजाइमों पर आसान है।

  बेहतर भाग नियंत्रण के लिए खाने से पहले भूख लगने का इंतजार न करें।

  कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) खाद्य पदार्थ खाएं।

  ग्लाइसेमिक इंडेक्स एक उपाय है कि कितनी तेजी से कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा में वृद्धि को ट्रिगर करता है। यह संख्या जितनी अधिक होगी, आपका रक्त शर्करा उतना ही अधिक बढ़ेगा। कम जीआई भोजन एक छोटे से वृद्धि का कारण बनता है। एक उच्च जीआई भोजन एक बड़े नाखून को चलाता है।

  अपने रक्त शर्करा को कम रखने के लिए कम और मध्यम जीआई खाद्य पदार्थों के साथ एक आहार विकसित करें।

  मिठाई और मीठे भोजन से बचें!

  परिष्कृत चीनी और कॉर्न सिरप नाटकीय रूप से आपके रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं। यह आपके अग्न्याशय को बड़ी मात्रा में इंसुलिन का उत्पादन करने के लिए मजबूर करता है। इंसुलिन आपके रक्त से अतिरिक्त चीनी को निकालता है और इसे वसा में परिवर्तित करता है। तब आपका शरीर अधिक मिठाइयों के लिए तरसता है और आपको बहुत भूख लगती है। आप फिर से अधिक मिठाई खाएं। यह एक दुष्चक्र बन जाता है। बहुत जल्द आपको उच्च रक्त शर्करा और मधुमेह भी हो सकता है।

  इसे नियंत्रित करना सीखें।

 पॉप / सॉफ्टड्रिंक्स न पिएं। प्रत्येक 355 मिलीलीटर में 10-12 चम्मच चीनी हो सकती है।

  मिठाई, सफेद कार्ब्स और खाली कैलोरी से बचने में आपकी मदद करने के लिए एक और तथ्य यह है कि कैंसर कोशिकाएं शर्करा से प्यार करती हैं। और मुझे यकीन है कि आपको कैंसर पसंद नहीं है।

  अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में एक अध्ययन, खाद्य कंपनियां प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की चीनी सामग्री को और अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए बढ़ा रही हैं। अपनी किराने की गाड़ी में डालने से पहले खाद्य पदार्थों के पोषण लेबल को पढ़ें।

  अधिक फाइबर खाएं!

  फाइबर आपकी भूख और भूख को नियंत्रित करने में आपकी मदद करता है। यदि आपको पहले से ही टाइप 2 मधुमेह है, तो आप बेहतर उच्च रक्त शर्करा नियंत्रण और इंसुलिन संवेदनशीलता से लाभान्वित होते हैं। घुलनशील और अघुलनशील फाइबर के अन्य लाभों को जानें!

  स्वस्थ प्रोटीन खाएं!

  अधिक प्रोटीन खाने से स्वाभाविक रूप से आपके चयापचय में वृद्धि होती है। यह आपके शरीर की चर्बी और रक्त शर्करा को जलाता है।

  अधिक प्लांट प्रोटीन खाएं क्योंकि वे आपको स्वस्थ पीएच संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं।

  थर्मोजेनिक ग्रीन टी पिएं।

  कुछ विशेष चाय मिश्रित होते हैं और चयापचय को बढ़ावा देने के लिए जड़ी-बूटियों के साथ वैज्ञानिक रूप से फोर्टिफाइड होते हैं और निम्न रक्त शर्करा के स्तर और अन्य स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।


  इंसुलिन दक्षता में सुधार।

  इंसुलिन मुख्य रूप से आपकी कोशिकाओं में ग्लूकोज पहुंचाता है। आपकी कोशिकाएं ग्लूकोज को ऊर्जा में चयापचय करती हैं जो कोशिका के कामकाज को सुविधाजनक बनाती हैं।

  क्रोमियम आपके शरीर को इंसुलिन के उपयोग के तरीके में सुधार करता है। यह रक्त शर्करा और शरीर में वसा के बेहतर चयापचय के लिए इंसुलिन की गतिविधि को उत्तेजित करता है। क्रोमियम का उपयोग प्रीडायबिटीज, टाइप 1 और टाइप 2 डायबिटीज वाले लोगों में रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करने के लिए किया जाता है, और स्टेरॉयड लेने के कारण उच्च रक्त शर्करा में।

  बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए क्रोमियम पिकोलिनेट आहार पूरक लें।

  अपने आहार में दालचीनी और सलादिया शामिल करें।

  दालचीनी उपवास रक्त शर्करा के स्तर, ट्राइग्लिसराइड्स और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है। दालचीनी को प्रति दिन 1 ग्राम की मात्रा में लेने की सिफारिश की जाती है और यदि 40 दिनों के लिए लिया जाता है, तो लाभ को अतिरिक्त 20 दिनों तक बढ़ावा दिया जाता रहेगा।

  मधुमेह देखभाल जर्नल में प्रकाशित, एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि टाइप 2 मधुमेह वाले लोग दालचीनी के दैनिक निम्न स्तर का उपभोग करते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को 1 से 6 ग्राम (या लगभग 1 से 2 चम्मच) तक कम करता है। सेलेसिया जड़ी बूटी है जो आपके शरीर में कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने में मदद करता है।

  ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने देखा कि 1,000 मिलीग्राम की खुराक लेने वाले रोगियों में इंसुलिन का स्तर 23 प्रतिशत और रक्त शर्करा के स्तर में 29 प्रतिशत की गिरावट आई है और

  एक स्वस्थ दैनिक आहार खाएं!

  एक स्वस्थ आहार वह है जो आपको उचित पोषण के माध्यम से आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने या बेहतर बनाने में मदद करता है। यह एक आजीवन आहार है। यह आपकी स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा है। अपने शरीर की ट्रिलियन कोशिकाओं को दैनिक आधार पर खिलाने से आपको मोटापे, हृदय रोगों, कैंसर और मधुमेह जैसे कई स्वास्थ्य जोखिमों से बचने में मदद मिलती है।

  अपने किराने की गाड़ी में रखने से पहले खाद्य पदार्थों के पोषण संबंधी तथ्यों की जाँच करें। डिब्बाबंद और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ कम खाएं। अधिक ताजा खाद्य पदार्थ खाएं।

  सक्रिय हों! बाहर काम करो!

  आपकी मांसपेशियां ग्लूकोज बर्नर हैं। अपनी मांसपेशियों, विशेष रूप से अपने दिल को विकसित और बनाए रखें। हर रोज सक्रिय रहें! यह ब्लड शुगर को कम करने का सबसे आसान तरीका है।

  व्यायाम करें और अपने उच्च रक्त शर्करा को कम करें!

  रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए अमेरिकी केंद्रों के अनुसार, आपको हर हफ्ते एरोबिक और मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों को करने की आवश्यकता है।   पर्याप्त नींद लें नींद की   कमी आपके भूख पैदा करने वाले हार्मोन का उत्पादन बढ़ाती है। यह आपकी भूख को भी बढ़ाता है। आप मिठाई, स्टार्च और नमकीन स्नैक्स के लिए क्रेविंग बढ़ा सकते हैं।   अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के वार्षिक सम्मेलन में प्रस्तुत एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग प्रति रात छह घंटे से कम सोते थे, उनमें बिगड़ा हुआ ग्लूकोज, या प्रीबायोटिक विकसित होने की अधिक संभावना थी। आराम करें   तनाव और चिंता से बचें। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर अधिक कोर्टिसोल हार्मोन का उत्पादन करता है। कोर्टिसोल के उच्च स्तर से पेट की चर्बी (या आंत का वसा) बढ़ जाती है और मांसपेशियों के ऊतकों की हानि होती है।
 

  पेट की चर्बी कम करने और मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण के लिए आपको क्या चाहिए! कोर्टिसोल रक्तचाप और रक्त शर्करा को बढ़ाता है - ये दोनों हृदय रोग और मधुमेह से संबंधित हैं। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को भी कमजोर करता है।

  अपने तनाव के स्रोतों से समय निकालें। विभिन्न गतिविधियों पर समय व्यतीत करें जो आपको आराम और आराम करने में मदद करते हैं। ऐसी गतिविधियों में ब्लेंड करें जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करें जैसे कि एरोबिक व्यायाम, योग, खेल, नृत्य या बाइक की सवारी।

  आपके उच्च रक्त शर्करा से निपटने के लिए आराम करना आपके लिए सबसे आसान तरीकों में से एक हो सकता है।

  धूम्रपान बंद करें

  यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ दें। धूम्रपान आपके शरीर के हर अंग को नष्ट कर देता है। यह आपके जीवनकाल को छोटा करता है। यह बस आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है!

  शराब का सेवन नियंत्रित करें।

  शराब का सेवन न करें यह आपको वजन कम करने और कुछ प्रमुख स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है।

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